Jak zwiększyć libido w związku?

Niskie libido może mieć różne przyczyny. Jednak niezależnie od tego, co doprowadziło do jego obniżenia, faktem jest, że może mieć negatywny wpływ na związek. Dlatego jeśli problem ten dotyczy również nas, warto zadać sobie pytanie, jak zwiększyć libido w skuteczny sposób.

W artykule znajdziesz następujące informacje:

• Niskie libido – przyczyny Istnieje wiele przyczyn spadku libido.
• Libido – jak zwiększyć je w skuteczny sposób?
• Unikanie stresu
• Odpowiednio zbilansowana dieta
• Regularna aktywność fizyczna
• Unikanie używek
• Suplementy diety

Niskie libido – przyczyny Istnieje wiele przyczyn spadku libido.

W niektórych przypadkach o jego obniżeniu może decydować kilka różnych czynników. Niektóre z nich zostały wymienione i opisane poniżej.

• Zaburzenia hormonalne – jedną z najczęstszych przyczyn spadku libido u mężczyzn jest niski poziom testosteronu (szczególnie w okresie andropauzy). Innym zaburzeniem hormonalnym, które prowadzi do obniżenia libido, jest hiperprolaktynemia – nieprawidłowości w produkcji prolaktyny, która blokuje popęd seksualny. W przypadku obu zaburzeń konieczne jest wdrożenie odpowiedniego leczenia.
• Stosowanie wybranych leków – niekorzystny wpływ na poziom libido mogą mieć niektóre leki – szczególnie te o działaniu uspokajającym, a także leki przeciwdepresyjne.
• Używki – negatywny wpływ na libido ma palenie papierosów oraz nadużywanie alkoholu.
• Zmęczenie i stres – przewlekły stres, a także zmęczenie (spowodowane m.in. dużą ilością pracy) może prowadzić do obniżenia libido.
• Choroby przewlekłe – wśród chorób, które mogą mieć negatywny wpływ na libido, wymienia się m.in. schorzenia układu krążenia, cukrzycę, nadczynność lub niedoczynność tarczycy, a także anemię. Niekorzystny wpływ na popęd seksualny może mieć również otyłość.
• Problemy w związku – przyczyną obniżenia libido mogą być również czynniki natury psychologicznej. Wśród nich można wymienić m.in. trudną sytuację życiową czy problemy w związku. Może okazać się również, że przeszkodą jest zbyt krótka gra wstępna. Dlatego warto porozmawiać z partnerem/partnerką na ten temat.
• Niezdrowy styl życia (niska aktywność fizyczna, niewłaściwa dieta, niedostateczna ilość snu).

W celu odpowiedzi na pytanie o to, jak zwiększyć libido, należy najpierw znaleźć przyczynę jego obniżenia. Jeśli jest to choroba przewlekła, kluczem do sukcesu będzie wdrożenie odpowiedniego leczenia. Z kolei jeśli jest to stres czy niezdrowy styl życia, konieczne będą zmiany w zakresie aktywności fizycznej, diety czy sięgania po używki. W przypadku problemów w związku można rozważyć również psychoterapię dla par.

Libido – jak zwiększyć je w skuteczny sposób?

Jak podnieść libido? Istnieje kilka metod na to, aby wróciło ono do normy. Wśród nich można wymienić m.in. unikanie stresu i używek, odpowiednią ilość snu, regularną aktywność fizyczną, a także właściwie zbilansowaną dietę. Pomocne mogą okazać się również tabletki na erekcję oraz różne suplementy diety dostępne na rynku.

Unikanie stresu

Za obniżenie popędu seksualnego w dużej mierze może odpowiadać nadmierny stres. Dlatego o ile jest to możliwe, należy unikać sytuacji stresowych. Każdy z nas ma ponadto inny sposób na to, aby się zrelaksować. Dlatego warto sprawdzić, co będzie skuteczne w naszym przypadku. Może być to np. joga, długie spacery czy bieganie.

Odpowiednio zbilansowana dieta

Zwiększenie libido może nastąpić również w wyniku stosowania odpowiednio zbilansowanej diety. W związku z tym, że otyłość może mieć negatywny wpływ na popęd seksualny, ważne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Ponadto pomocne może okazać się wprowadzenie do jadłospisu produktów uznawanych za naturalne afrodyzjaki, m.in. owoców morza, ananasów, truskawek, pistacji oraz wybranych przypraw (np. lubczyk, wanilia). Ważnym elementem diety poprawiającej libido są również produkty bogate w antyoksydanty (m.in. witaminę C i E, karotenoidy, polifenole, cynk i selen).

Regularna aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna może przynieść wiele korzyści. Pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, ma pozytywny wpływ na samopoczucie, a także stanowi formę relaksu i walki ze stresem. Warto pamiętać, że jej forma powinna zostać dobrana tak, aby sprawiała nam przyjemność i uwzględniała indywidualne możliwości oraz stan zdrowia.

Unikanie używek

Zastanawiając się nad tym, jak podnieść libido, należy wziąć pod uwagę, że konieczne może okazać się wyeliminowanie używek, takich jak alkohol czy papierosy.

Suplementy diety

Na rynku dostępne są również suplementy diety na zwiększenie libido. Wśród nich można wymienić produkty, które zawierają w składzie:

• żeń-szeń (ma korzystny wpływ na siły witalne oraz popęd seksualny),
• L-argininę (aminokwas działający rozkurczająco na naczynia krwionośne, a przez to poprawiający ukrwienie narządów płciowych), ·
• DHEA, czyli dehydroepiandrosteron (ma pozytywny wpływ na erekcję oraz libido u kobiet).

Obniżone libido może być wynikiem problemów z erekcją, a co za tym idzie niepewności podczas stosunku. Jednym z produktów, które mogą okazać się pomocne w tym przypadku, są tabletki Maxon Forte. To lek dostępny bez recepty, który wspomaga rozkurcz mięśni gładkich w ciałach jamistych, przez co powoduje zwiększenie przepływu krwi do prącia podczas współżycia. Na jego działanie nie trzeba czekać długo – pierwsze efekty pojawiają się po około 12 minutach, zwykle jednak po 30-60 minutach. Stosowanie sildenafilu powinno być poprzedzone badaniem lekarskim i kwalifikacją do ww. leczenia.

Źródła:

• Buvat J. Hyperprolactinemia and sexual function in men: a short review. Int J Impot Res. 2003 Oct;15(5):373-7.
• Depko A. The correlations between obesity, hypertension and sexual dysfunctions. Nadciśnienie tętnicze 2009;13(3):139-146.
• Esposito K, Giugliano F, De Sio M, Carleo D, Di Palo C, D’Armiento M, Giugliano D. Dietary factors in erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2006 Jul-Aug;18(4):370-4.
• Seifert M., Zdrojewicz Z., Otyłość a zachowania seksualne. Endokrynol. Otył. Zab. Przem. Mat 2010;6(3):129-135.