Spadek libido u mężczyzn – co robić?

Spadek libido to dla wielu mężczyzn wstydliwy problem, który wpływa zarówno na ich życie seksualne, jak i samoocenę. Jeśli dotyczy również Ciebie, do wyboru masz kilka metod na jego rozwiązanie. Jak wybrać najskuteczniejszą z nich? Co robić, aby zwiększyć libido?

W artykule znajdziesz następujące informacje:

• Jakie czynniki odpowiadają za spadek libido u mężczyzn?
• Niefarmakologiczne metody leczenia
• Zdrowa dieta
• Inne metody niefarmakologiczne
• Leki na potencję

Jakie czynniki odpowiadają za spadek libido u mężczyzn?

W celu rozwiązania problemów z libido musisz najpierw dowiedzieć się, co jest ich przyczyną. Istnieje szereg różnych czynników, które odpowiadają za jego spadek:

• zaburzenia gospodarki hormonalnej (m.in. niski poziom testosteronu),
• przyjmowanie wybranych leków (m.in. neuroleptyków, leków przeciwdepresyjnych i przeciwlękowych, leki stosowane w farmakoterapii chorób układu sercowo-naczyniowego i pokarmowego),
• choroby przewlekłe (m.in. miażdżyca, przewlekłe choroby nerek i wątroby),
• problemy w związku,
• niezadowolenie z seksu z daną osobą,
• pracoholizm,
• przewlekły stres,
• czynniki socjologiczne (m.in. kłopoty w pracy),
• niezdrowy styl życia (m.in. palenie papierosów, nadmierne spożywanie alkoholu).

Aby podjąć leczenie spadku libido u mężczyzn, niezbędne może okazać się zatem rozważenie psychoterapii. Z kolei, jeśli źródłem problemu jest choroba przewlekła, konieczne jest jak najszybsze wdrożenie odpowiedniego leczenia, również pod okiem specjalisty.

Istotną rolę w zwiększaniu libido odgrywa również zdrowy styl życia – zdrowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna, unikanie używek i stresu, a także odpowiednia ilość snu.

Niefarmakologiczne metody leczenia

W leczeniu dysfunkcji seksualnych wykorzystuje się zarówno metody farmakologiczne, jak i niefarmakologiczne. Jeśli prowadzisz niezdrowy styl życia, warto zastanowić się co, możesz zmienić w tym zakresie. Istotne znaczenie ma m.in. to, co jesz, ponieważ masa ciała, a także składniki żywności nie są obojętne dla Twojego libido.

Zdrowa dieta

Nadmierna masa ciała może prowadzić do zaburzeń seksualnych na drodze różnych wzajemnie powiązanych mechanizmów. Mężczyźni z otyłością są bardziej narażeni na cukrzycę, która poprzez zmiany w obwodowym układzie nerwowym i/lub naczyniach krwionośnych prowadzi do osłabienia potencji. Nie tylko sam fakt pojawienia się choroby, ale także czas jej trwania, obecność przewlekłych powikłań i niedostateczna kontrola metaboliczna zwiększają ryzyko dysfunkcji seksualnych. Poza problemami z libido mogą pojawić się zaburzenia erekcji, przedwczesny wytrysk, a także stany zapalne (cewki moczowej, żołędzi, napletka). Dlatego tak ważne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała, która zmniejsza ryzyko chorób będących przyczyną spadku libido u mężczyzn.

W celu uniknięcia nadwagi i otyłości nie zaleca się jednak stosowania zbyt rygorystycznych diet. Mogą one prowadzić do niedoborów składników, które mają pozytywny wpływ na potencję. Kaloryczność jadłospisu powinna być dobrana do indywidualnych potrzeb organizmu – należy obliczyć ją, stosując odpowiednie wzory uwzględniające m.in. wiek, wzrost, poziom aktywności fizycznej.

Nie tylko masa ciała, ale także konkretne składniki żywności mają wpływ na libido u mężczyzn. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, czy w Twoim jadłospisie są obecne produkty bogate w wymienione poniżej składniki.

• Antyoksydanty – grupa związków, które chronią komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Zajmują bardzo ważne miejsce w diecie, ponieważ współczesny styl życia (przewlekły stres, palenie papierosów, niezdrowa dieta, zanieczyszczenie powietrza) predysponuje do powstawania wolnych rodników. Do antyoksydantów należy m.in. witamina C i E, karotenoidy, polifenole, cynk i selen. Ich źródłem są produkty, takie jak np. świeże warzywa i owoce, oleje roślinne, przyprawy (np. oregano, cynamon), orzechy, pestki i nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe i rośliny strączkowe.
• Witamina D – powstaje przede wszystkim w wyniku syntezy skórnej, która zachodzi pod wpływem promieni słonecznych. Dlatego szczególnie w okresie jesienno-zimowym zalecana jest jej suplementacja. Pewne ilości witaminy D dostarczane są również z dietą. Jej źródłem są m.in. tłuste ryby morskie (makrela, śledzie, sardynki, łosoś), a także produkty wzbogacone w witaminę D (np. mleko roślinne, płatki śniadaniowe).
• L-arginina – aminokwas, który znajduje się m.in. w mięsie, ciecierzycy, owocach morza, a także orzechach.

Inne metody niefarmakologiczne

Oprócz diety skutecznym sposobem na zwiększenie libido u mężczyzn może być regularna aktywność fizyczna, unikanie używek i stresu, a także dbanie o odpowiednią ilość snu. Z kolei, jeśli przyczyną zaburzeń są czynniki psychologiczne pomocna, jest psychoterapia. Pozytywny wpływ na libido może mieć również gra wstępna, która pozwoli rozbudzić zmysły.

Leki na potencję

Nie tylko odpowiednio przeprowadzona gra wstępna, zdrowy styl życia, czy rozwiązanie problemów w związku są skutecznym sposobem na rozwiązanie problemów z potencją. W sprzedaży dostępne są również leki (np. Maxon Forte) , których celem jest ułatwienie osiągnięcia erekcji i utrzymania jej w trakcie stymulacji seksualnej. Substancją czynną, używaną w farmakologicznym wspomaganiu leczenia zaburzeń erekcji, jest sildenafil. To związek, który wykazuje działanie obwodowe, polegające na uwalnianiu tlenku azotu w ciałach jamistych prącia podczas podniecenia seksualnego. Część leków zawierających sildenafil  dostępnych jest bez recepty. Dzięki temu rozwiązanie problemów z potencją staje się jeszcze łatwiejsze.

Przed sięgnięciem po lek, warto jednak wcześniej skonsultować się z lekarzem.

Bibliografia

1. Depko A. Otyłość, nadciśnienie tętnicze a dysfunkcje seksualne. Nadciśnienie tętnicze 2009; 13(3): 139-146.
2. Okręglicka K., Skwierczyńska Ż., Wiśniewska K., Rola wybranych czynników żywieniowych w zaburzeniach erekcji. Seksuologia Polska 2016, 14, 2, 79–87.
3. Szeligowska J., Skorupska S., Mamcarz A. Czy sposób Żywienia może wpłynąć na poprawę funkcji seksualnych? Przegl¹d Menopauzalny 2011; 1: 29–36.
4. Woroń J., Kostka-Trąbka E., Zaburzenia erekcji jako wynik niepożądanego działania leków. Seksuologia Polska 2005; 3(1): 18-22.
5. Zdrojewicz Z., Biega P., Rychter J., Zaburzenia erekcji a choroby układu krążenia. Seksuologia Polska 2013; 11(1).