Jakie witaminy i minerały naprawdę działają na potencję u mężczyzny?

Prawidłowa, dobrze zbilansowana dieta bogata w odpowiednie witaminy i mikroelementy ma kluczowe znaczenie dla ogólnej kondycji i męskiego zdrowia. Co więcej, cynk, selen, l-arginina, czy też wybrane witaminy to składniki, które korzystnie wpływają także na potencję. Okazuje się, że ich optymalny poziom poprawia libido i płodność mężczyzny[1], wspierają męskie zdrowie seksualne i są jego niezwykle ważnym fundamentem. Istnieją naukowe dowody na to, że witaminy i minerały odgrywają niezwykle ważną rolę w procesach rozrodczych, odpowiadają za płodność mężczyzny i sprawność seksualną.

Fundament sprawności – dlaczego dieta jest kluczowa dla erekcji?

Istnieją trzy najważniejsze filary męskiej sprawności seksualnej. Aby pojawiła się erekcja, potrzebne są:

• Sprawnie działający układ krążenia,
• prawidłowo funkcjonujący układ nerwowy,
• zrównoważony poziom hormonów.

Okazuje się jednak, że żeby te trzy podstawowe filary prawidłowo działały, potrzebują one odpowiednio wyselekcjonowanych z diety składników odżywczych, dostarczanych organizmowi wraz z pożywieniem. Dieta a potencja to zgrany duet i jakiekolwiek niedobory konkretnych witamin i pierwiastków śladowych mogą mieć niekorzystny wpływ na męskie libido.

Wpływ jedzenia na wzwód został udowodniony badaniami naukowymi, które jasno pokazują, jak ważne jest zachowanie równowagi pierwiastków śladowych w organizmie. Są one nie tylko fundamentem prawidłowego funkcjonowania fizjologicznego, ale pomagają też utrzymać zdrowie seksualne mężczyzny. [2] Ich działanie jest skierowane między innymi na aktywne zapobieganie uszkodzeniom naczyń i miażdżycy. W ten sposób skutecznie chronią one także tętnice prącia, które mają stosunkowo wąskie średnice.

Badania udowadniają, że dostarczane wraz z dietą pierwiastki śladowe i witaminy mogą się zmniejszać częstość występowania zaburzeń erekcji. Zdrowa dieta na mocną erekcję zdaje się, być jednym z kluczowych czynników, który pomagają utrzymać mężczyznom wysoką sprawność seksualną. [3] Pomagają w tym także suplementy diety, takie jak między innymi ashwagandha, która pozytywnie wpływa na libido.

Witaminy, które wspierają męską sprawność

Prawidłowo zbilansowana dieta może być doskonałym wsparciem dla zdrowia mężczyzny i jego sprawności seksualnej. [3] Witaminy na potencję mają korzystny wpływ, ale warto wiedzieć, które konkretnie w ten sposób działają. Choć niedobór witamin zwykle jest łączony z powszechnie występującymi schorzeniami, między innymi anemią, chorobami układu krążenia, a nawet z depresją, to okazuje się, że może być on także przyczyną zaburzeń erekcji. [5] Tak więc, jakie witaminy na potencję należy zażywać, aby uzyskać pożądany efekt?

W raporcie”Boosting Your Energy” wydanym przez Harvard Medica School, który zrecenzował dr Anthony L. Komaroff, profesor medycyny im. Simcox-Clifford-Higby w Harvard Medical School i starszy lekarz w Brigham & Women’s Hospita witaminy i mikroelementy są przyrównywane do paliwa, które napędza nasz organizm. [4] Co więcej, w badaniach naukowych znajdują się dowody na to, że to właśnie zrównoważona dieta i przestrzeganie zdrowych nawyków żywieniowych wiąże się z niższym ryzykiem wystąpienia zaburzeń wzwodu. Dlatego też warto urozmaicić męski jadłospis o potrawy bogate w dobre witaminy dla mężczyzny.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są niezbędne dla prawidłowego przebiegu rozmaitych procesów metabolicznych i regulacyjnych. Ich niedobory są między innymi ściśle powiązane z różnymi chorobami występującymi u ludzi. [5] Udało się to udowodnić w przeprowadzonym w latach 2001-2004 Narodowym Badaniu Stanu Zdrowia i Odżywiania (NHANES). Ich wyniki pokazały, że spożycie witaminy B6, kwasu foliowego i witaminy B12 w diecie było istotnie związane ze zmniejszonym ryzykiem ED, zwłaszcza u młodszych mężczyzn.

Również niacyna, czyli witamina B3 wpływa dobrze na potencję. Udowodniono to w niewielkim badaniu z 2011 roku, w którym obserwacji poddano 160 mężczyzn z zaburzeniami erekcji. [6] Codziennie przyjmowali oni witaminę i okazało się, że u połowy z nich znacznie poprawiły się funkcje erekcyjne. Związek pomiędzy niacyną w diecie a zaburzeniami erekcji potwierdziło też kolejne badanie przeprowadzone w 2023 roku. [7] Wykazało ono między innymi, że u mężczyzn przyjmujący większe dawki niacyny zmniejsza się ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji, w porównaniu z tymi, którzy zażywali mniejsze jej dawki.

Badania pokazują także, że istnieje korelacja pomiędzy spożywaniem kwasu foliowego (witaminy B9) a zaburzeniami erekcji (ED). Naukowcy przeanalizowali szereg badań prowadzonych na ten temat i doszli do wniosku, że niedobór kwasu foliowego jest czynnikiem ryzyka wystąpienia problemów ze wzwodem. Może on zaburzać produkcję tlenku azotu, gazu rozluźniającego mięśnie gładkie prącia. Związek ten odpowiada między innymi za rozszerzenie naczyń krwionośnych i tym samym ułatwia przepływ krwi do prącia i erekcję. Odpowiednia suplementacja tej witaminy zwiększa poziom tlenku azotu i może mieć pozytywny wpływ na leczenie pacjentów z ED. [8] Możemy ją znaleźć w bananach, jajkach, produktach pełnozbożowych i wielu innych produktach spożywczych, ale też w suplementach diety.

Witamina D

Literatura naukowa potwierdza, że również witamina D jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania różnych układów obecnych w organizmie człowieka, w tym układu hormonalnego i odpornościowego, a także układu naczyniowego oraz funkcji śródbłonka. [11] To także istotny prohormon kluczowy dla utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu. Jej naturalnym źródłem jest ekspozycja na promieniowanie słoneczne, ale witaminę tą znajdziemy ją również w tłustych rybach, czy też żółtkach jaj.

Na podstawie dowodów z badań laboratoryjnych i klinicznych wykazano, że witamina D ma też istotne znaczenie dla funkcji erekcyjnych, a jej suplementacja stanowi niedrogą i mało ryzykowną metodę leczenia i zapobiegania zaburzeniom wzwodu.

Witamina E

Korzystny wpływ na sprawność seksualną mężczyzny wykazuje także witamina E. Jej wyjątkowe właściwości postanowili udowodnić naukowcy w swoich badaniach. Chcieli wykazać znaczący wpływ stresu oksydacyjnego na zaburzenia erekcji związane ze starzeniem się organizmu oraz leczniczy wpływu witaminy E na to zjawisko. [9] Udało się im udowodnić, że terapia antyoksydacyjna witaminą E łagodzi problemy ze wzwodem związane z wiekiem.

Minerały – niezbędne pierwiastki dla potencji

Nie tylko witaminy mają pozytywne działanie na potencję. Również minerały wykazują korzystny wpływ na męskie libido. Różne pierwiastki śladowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania męskiego układu rozrodczego i pełnią rozmaite funkcje poprzez różne szlaki sygnalizacji komórkowej. Optymalny poziom jonów i pierwiastków niezbędnych i rzadkich, takich jak selen, cynk, miedź, żelazo, mangan, wapń itd. w różnych typach komórek układu rozrodczego, może korzystnie wpływać na wskaźniki męskiej płodności. [10]

Cynk

Cynk to pierwiastek śladowy, który w dużej mierze odpowiada za męską potencję. Jego stężenie w jądrach i prostacie jest znacznie wyższe niż w innych tkankach. To mikroskładnik, który między innymi odpowiada za prawidłową spermatogenezę. Ten niezwykle cenny dla mężczyzn mikroelement poprawia jakość plemników poprzez zwiększenie ich ruchliwości i żywotności oraz zwiększa stężenie plemników. Cynk dba również o prawidłowy poziom testosteronu u mężczyzn i strukturę ich jąder. [10] [12] Suplementacja cynku w przypadku niedoboru tego pierwiastka, to jedna z wielu metod leczenia zaburzeń erekcji. Szczególnie jest ona ważna u osób pozostających na diecie wegetariańskiej, czy też wegańskiej.

Selen

Pierwiastek ten jest mikroelementem, który odgrywa wiele istotnych funkcji na poziomie komórkowym organizmu i tym samym jest niezbędny dla prawidłowego jego działania. [13] Wspiera on także męską sprawność. Podobnie jak cynk, odpowiada w dużej mierze za spermatogenezę i płodności mężczyzny. Dlatego też tak ważne jest utrzymanie fizjologicznego stężenia selenu poprzez optymalną dietę, a w razie konieczności zastosowanie suplementacji tego pierwiastka. Jest to niezbędny warunek poprawy wydajności reprodukcyjnej, ale także ochrony zdrowia. Cynk jest obecny w jajach, rybach, a jego dobrym źródłem są także orzechy brazylijskie.

Co jeszcze warto znać? L-arginina i jej rola w mechanizmie wzwodu

L- arginina to aminokwas endogenny, który między innymi bierze udział w syntezie tlenku azotu, ale na tym nie kończy się jej działanie. [14] Tak więc, jak działa arginina? Związek ten to swoisty prekursor tlenku azotu. Rozszerza on naczynia krwionośne i tym samym usprawnia przepływ krwi przez nie. Ma on także właściwości przeciwutleniające, pomaga też obniżyć poziom cholesterolu. L-arginina poprawia również wydajność mózgu i podnosi wydolność mięśni.

Jak już wiemy, l-arginina to niezwykle wszechstronny w działaniu aminokwas. W ludzkim organizmie przekształca się on w tlenek azotu (NO). Jest on istotny dla funkcji erekcyjnych. Związek ten pomaga rozkurczać się naczyniom krwionośnym, dzięki czemu więcej dobrze dotlenionej krwi może krążyć w tętnicach. Prawidłowy jej przepływ do tętnic i rozkurcz mięśni gładkich w ciałach jamistych prącia są niezbędne dla osiągnięcia wzwodu, a za to właśnie odpowiada tlenek azotu. L-arginina może być więc skuteczna w leczeniu łagodnych i umiarkowanych zaburzeń erekcji. [15]

Dieta na potencję w pigułce – Tabela najważniejszych składników i ich źródeł

Synergia działania: Jak połączyć zdrowy styl życia z nowoczesnym leczeniem?

Jeśli porównamy organizm mężczyzny do instalacji hydraulicznej, to dieta będzie odpowiednią formą dbałości o nią, a leki na zaburzenia wzwodu rodzajem inteligentnego zaworu, który otwiera się dokładnie w tym momencie, kiedy pojawia się tego potrzeba. Te dwa elementy doskonale się uzupełniają.

Zdrowa, prawidłowo zbilansowana dieta bogata w konkretne składniki odżywcze to fundament zdrowia seksualnego mężczyzny. Wraz z nowoczesnymi lekami na zaburzenia erekcji, takimi jak sildenafil, czy też tadalafil, które są doskonałymi narzędziami w walce o zachowanie męskości, potęguje ich działanie. To połączenie zdrowego stylu życia i leków na erekcję jest swoistą synergią w leczeniu potencji. Jedynie kompleksowe podejście do problemu może przynieść pożądane efekty.

Jak udowodniliśmy, fundamentem sprawności seksualnej mężczyzny jest zdrowa dieta. Choć w przypadku niedoboru niektórych jej składników pomocne mogą się okazać odpowiednie suplementy, to w leczeniu zaburzeń erekcji najlepszym rozwiązaniem będzie skuteczna farmakoterapia. Jeśli masz problemy z erekcją, koniecznie skonsultuj to z lekarzem lub farmaceutą. Kompleksowe podejścia do zdrowia i zastosowanie sprawdzonych i bezpiecznych leków, takich jak produkty Maxon z pewnością przyniesie oczekiwane efekty.

FAQ – Pytania i odpowiedzi

1. Czy multiwitamina dla mężczyzn wystarczy, by poprawić potencję?
   Nie, ale pomoże uzupełnić ewentualne niedobory witamin.
2. Jak szybko można zauważyć efekty po zmianie diety i rozpoczęciu suplementacji?
   Potrzeba na to kilku tygodni.
3. Czy istnieją jakieś witaminy, których nie powinienem suplementować?
   Nie ma, ale ważne, aby nie przekraczać zalecanych ich dawek.
4. Na niedobory, jakich składników dla potencji powinien zwrócić uwagę weganin?
   Dieta wegańska jest uboga w witaminę B12, cynk i selen, dlatego dla silnej erekcji nalezy te składniki suplementować.
5. Czy można bezpiecznie przyjmować suplementy z L-argininą razem z sildenafilem?
   Można, ale należy to skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła:

• [1] Ali Morabbi, Mohammad Karimian, Trace and essential elements as vital components to improve the performance of the male reproductive system: Implications in cell signaling pathways, Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, Volume 83, 2024, 127403, ISSN 0946-672X, Dostępny na stronie: https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2024.127403.
• [2] Rył A, Ciosek Ż, Szylińska A, Jurewicz A, Bohatyrewicz A, Rotter I. Stężenia biopierwiastków (Zn, Cu, Fe, Cr, Mg, Mn) w surowicy i tkance kostnej starzejących się mężczyzn poddawanych endoprotezoplastyce stawu biodrowego: implikacje dla zaburzeń erekcji. Biomolecules . 2024; 14(5):565. Dostępny na stronie: https://doi.org/10.3390/biom14050565
• [3] Bauer, S. R., Breyer, B. N., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., Giovannucci, E. L., & Kenfield, S. A. (2020). Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA network open, 3(11), e2021701. Dostępny na stronie: https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.21701
• [4] Boosting Your Energy: How to jump-start your natural energy and fight fatigue. Harvard Medical School. Dostępny na stronie: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/boosting-your-energy
• [5] Wei Wang, Qiuping Luo, Liyuan Xiang, Yang Xiong, Feng Qin, Dietary intakes of vitamin B6, folate, vitamin B12 and erectile dysfunction: a national population-based study JF – Translational Andrology and Urology; Vol 13, No 8 (August 31, 2024): Translational Andrology and Urology Y2 – 2024 KW – N2 – UR Dostępny na stronie: https://tau.amegroups.org/article/view/128068
• [6] Chi‐Fai Ng, Chui‐Ping Lee, Allen L. Ho, Vivian W.Y. Lee, Effect of Niacin on Erectile Function in Men Suffering Erectile Dysfunction and Dyslipidemia, The Journal of Sexual Medicine, Volume 8, Issue 10, October 2011, Pages 2883–2893, Dostępny na stronie: https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2011.02414.x
• [7] Lin, Wei-Long, Zheng, Cheng, Wang, Hao-Xu, Zhang, Wei, Lin, Ming-En. Relationship between dietary niacin intake and erectile dysfunction: a population-based study. Asian Journal of Andrology 26(4):p 382-388, Jul–Aug 2024. Dostępne na stronie https://journals.lww.com/ajandrology/fulltext/2024/26040/relationship_between_dietary_niacin_intake_and.7.aspx
• [8] Yuyang Zhang, Wei Zhang, Yutian Dai, Hui Jiang, Xiansheng Zhang, Serum Folic Acid and Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis, Sexual Medicine, Volume 9, Issue 3, June 2021, Page 100356, Dostępny na stronie: https://doi.org/10.1016/j.esxm.2021.100356
• [9] Mai M. Helmy, Amira M. Senbel, Evaluation of vitamin E in the treatment of erectile dysfunction in aged rats, Life Sciences, Volume 90, Issues 13–14, 2012, Pages 489-494, ISSN 0024-3205, Dostępne na stronie https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0024320512000082)
• [10] Ali Morabbi, Mohammad Karimian, Trace and essential elements as vital components to improve the performance of the male reproductive system: Implications in cell signaling pathways, Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, Volume 83, 2024, 127403, ISSN 0946-672X, Dostępny na stronie: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0946672X24000233
• [11] Canguven O, Al Malki AH. Vitamin D and Male Erectile Function: An Updated Review. World J Mens Health. 2021 Jan;39(1):31-37. Dostępny na stronie: https://doi.org/10.5534/wjmh.190151
• [12] The Link Between Zinc and Erectile Dysfunction. Medically reviewed by Graham Rogers, M.D. — Written by Christine Case-Lo — Updated on July 24, 2020. Dostępny na stronie: https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/zinc
• [13] Qazi, I. H., Angel, C., Yang, H., Zoidis, E., Pan, B., Wu, Z., Ming, Z., Zeng, C. J., Meng, Q., Han, H., & Zhou, G. (2019). Role of Selenium and Selenoproteins in Male Reproductive Function: A Review of Past and Present Evidences. Antioxidants (Basel, Switzerland), 8(8), 268. Dostępny na stronie: https://doi.org/10.3390/antiox8080268
• [14] https://www.doz.pl/czytelnia/a18190-Arginina__dzialanie_wlasciwosci_i_efekty_stosowania
• [15] The Facts About L-Arginine Supplements and Erectile Dysfunction. Medically reviewed by Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT — Written by James Roland — Updated on October 2, 2018. Dostępny na stronie: https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/l-arginine