Spadek libido u mężczyzn – co robić?
Spadek libido to dla wielu mężczyzn wstydliwy problem, który wpływa zarówno na ich życie seksualne, jak i samoocenę. Jeśli dotyczy również Ciebie, do wyboru masz kilka metod na jego rozwiązanie. Jak wybrać najskuteczniejszą z nich? Co robić, aby zwiększyć libido?
Jakie czynniki odpowiadają za spadek libido u mężczyzn?
W celu rozwiązania problemów z libido musisz najpierw dowiedzieć się, co jest ich przyczyną.
Istnieje szereg różnych czynników, które odpowiadają za jego spadek:
- zaburzenia gospodarki hormonalnej (m.in. niski poziom testosteronu),
- przyjmowanie wybranych leków (m.in. neuroleptyków, leków przeciwdepresyjnych i
przeciwlękowych, leki stosowane w farmakoterapii chorób układu sercowo-naczyniowego i
pokarmowego), - choroby przewlekłe (m.in. miażdżyca, przewlekłe choroby nerek i wątroby),
- problemy w związku,
- niezadowolenie z seksu z daną osobą,
- pracoholizm,
- przewlekły stres,
- czynniki socjologiczne (m.in. kłopoty w pracy),
- niezdrowy styl życia (m.in. palenie papierosów, nadmierne spożywanie alkoholu).
Aby podjąć leczenie spadku libido u mężczyzn, niezbędne może okazać się zatem rozważenie
psychoterapii. Z kolei, jeśli źródłem problemu jest choroba przewlekła, konieczne jest jak
najszybsze wdrożenie odpowiedniego leczenia, również pod okiem specjalisty.
Istotną rolę w zwiększaniu libido odgrywa również zdrowy styl życia – zdrowe odżywianie,
regularna aktywność fizyczna, unikanie używek i stresu, a także odpowiednia ilość snu.
Niefarmakologiczne metody leczenia
W leczeniu dysfunkcji seksualnych wykorzystuje się zarówno metody farmakologiczne, jak i
niefarmakologiczne. Jeśli prowadzisz niezdrowy styl życia, warto zastanowić się co, możesz
zmienić w tym zakresie. Istotne znaczenie ma m.in. to, co jesz, ponieważ masa ciała, a także
składniki żywności nie są obojętne dla Twojego libido.
Zdrowa dieta
Nadmierna masa ciała może prowadzić do zaburzeń seksualnych na drodze różnych wzajemnie
powiązanych mechanizmów. Mężczyźni z otyłością są bardziej narażeni na cukrzycę, która poprzez
zmiany w obwodowym układzie nerwowym i/lub naczyniach krwionośnych prowadzi do osłabienia
potencji. Nie tylko sam fakt pojawienia się choroby, ale także czas jej trwania, obecność
przewlekłych powikłań i niedostateczna kontrola metaboliczna zwiększają ryzyko dysfunkcji
seksualnych. Poza problemami z libido mogą pojawić się zaburzenia erekcji, przedwczesny
wytrysk, a także stany zapalne (cewki moczowej, żołędzi, napletka). Dlatego tak ważne jest
utrzymanie prawidłowej masy ciała, która zmniejsza ryzyko chorób będących przyczyną spadku
libido u mężczyzn.
W celu uniknięcia nadwagi i otyłości nie zaleca się jednak stosowania zbyt rygorystycznych diet.
Mogą one prowadzić do niedoborów składników, które mają pozytywny wpływ na potencję.
Kaloryczność jadłospisu powinna być dobrana do indywidualnych potrzeb organizmu – należy
obliczyć ją, stosując odpowiednie wzory uwzględniające m.in. wiek, wzrost, poziom aktywności
fizycznej.
Nie tylko masa ciała, ale także konkretne składniki żywności mają wpływ na libido u mężczyzn.
Dlatego warto zwrócić uwagę na to, czy w Twoim jadłospisie są obecne produkty bogate w
wymienione poniżej składniki.
- Antyoksydanty – grupa związków, które chronią komórki przed szkodliwym działaniem
wolnych rodników. Zajmują bardzo ważne miejsce w diecie, ponieważ współczesny styl
życia (przewlekły stres, palenie papierosów, niezdrowa dieta, zanieczyszczenie powietrza)
predysponuje do powstawania wolnych rodników. Do antyoksydantów należy m.in.
witamina C i E, karotenoidy, polifenole, cynk i selen. Ich źródłem są produkty, takie jak np.
świeże warzywa i owoce, oleje roślinne, przyprawy (np. oregano, cynamon), orzechy, pestki
i nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe i rośliny strączkowe. - Witamina D – powstaje przede wszystkim w wyniku syntezy skórnej, która zachodzi pod
wpływem promieni słonecznych. Dlatego szczególnie w okresie jesienno-zimowym
zalecana jest jej suplementacja. Pewne ilości witaminy D dostarczane są również z dietą. Jej
źródłem są m.in. tłuste ryby morskie (makrela, śledzie, sardynki, łosoś), a także produkty
wzbogacone w witaminę D (np. mleko roślinne, płatki śniadaniowe). - L-arginina – aminokwas, który znajduje się m.in. w mięsie, ciecierzycy, owocach morza, a
także orzechach.
Inne metody niefarmakologiczne
Oprócz diety skutecznym sposobem na zwiększenie libido u mężczyzn może być regularna
aktywność fizyczna, unikanie używek i stresu, a także dbanie o odpowiednią ilość snu. Z kolei, jeśli
przyczyną zaburzeń są czynniki psychologiczne pomocna, jest psychoterapia. Pozytywny wpływ na
libido może mieć również gra wstępna, która pozwoli rozbudzić zmysły.
Leki na potencję
Nie tylko odpowiednio przeprowadzona gra wstępna, zdrowy styl życia, czy rozwiązanie
problemów w związku są skutecznym sposobem na rozwiązanie problemów z potencją. W
sprzedaży dostępne są również leki (np. Maxon Forte) , których celem jest ułatwienie osiągnięcia
erekcji i utrzymania jej w trakcie stymulacji seksualnej. Substancją czynną, używaną w
farmakologicznym wspomaganiu leczenia zaburzeń erekcji, jest sildenafil. To związek, który
wykazuje działanie obwodowe, polegające na uwalnianiu tlenku azotu w ciałach jamistych prącia
podczas podniecenia seksualnego. Część leków zawierających sildenafil dostępnych jest bez
recepty. Dzięki temu rozwiązanie problemów z potencją staje się jeszcze łatwiejsze.
Przed sięgnięciem po lek, warto jednak wcześniej skonsultować się z lekarzem.
Bibliografia
- Depko A. Otyłość, nadciśnienie tętnicze a dysfunkcje seksualne. Nadciśnienie tętnicze 2009;
13(3): 139-146. - Okręglicka K., Skwierczyńska Ż., Wiśniewska K., Rola wybranych czynników
żywieniowych w zaburzeniach erekcji. Seksuologia Polska 2016, 14, 2, 79–87. - Szeligowska J., Skorupska S., Mamcarz A. Czy sposób Żywienia może wpłynąć na poprawę
funkcji seksualnych? Przegl¹d Menopauzalny 2011; 1: 29–36. - Woroń J., Kostka-Trąbka E., Zaburzenia erekcji jako wynik niepożądanego działania leków.
Seksuologia Polska 2005; 3(1): 18-22. - Zdrojewicz Z., Biega P., Rychter J., Zaburzenia erekcji a choroby układu krążenia.
Seksuologia Polska 2013; 11(1).